你是否每天洗頭時看到排水口堆積的頭髮，心裡一陣慌亂？每日掉超過100條頭髮正常嗎？這是許多人都有的疑問！在 NosickDay，我們明白掉髮問題可能讓你感到焦慮，因此我們整理了皮膚科醫生的專業建議，幫你分辨正常掉髮與脫髮的差別。無論你是因為壓力、產後變化，還是擔心更嚴重的脫髮問題，這篇指南將用科學解釋與實用建議，帶你釐清真相。讓我們一起來探索如何保護你的頭髮健康吧！

了解每日掉髮的正常範圍

你是否每天掉超過100條頭髮感到擔心？其實根據皮膚科醫生的說法，每天掉落大約50到100條頭髮是屬於正常範圍。這是因為頭髮本身有一個自然的生長週期，包含三個階段：

• 生長期（Anagen）：頭髮積極生長的階段，持續數年。
• 退化期（Catagen）：頭髮停止生長，毛囊開始縮小，約持續幾週。
• 休止期（Telogen）：頭髮停止生長並準備脫落，大約持續數月。

每天有些頭髮自然進入休止期並脫落，是頭髮更新正常的一部分，因此掉髮本身並不是壞事。

另外，每天掉超過100條頭髮，也不一定立刻代表異常。不同人因頭皮和髮質差異，掉髮數量有時會稍微超過100條，仍屬於正常範圍。

視覺上估計掉髮數量常常會比實際情況來得誇張。專家指出，透過用手梳理、收集一天中掉落的頭髮，再仔細計算，可以更精準了解自己的掉髮狀況，不必過度擔心。

總之，掉頭髮是健康髮絲更替的重要過程，只要沒有明顯增加或掉成片，基本上都在正常範圍內。

什麼時候掉髮才算是脫髮

脫髮指的是異常掉髮，通常每天掉超過100到150根頭髮，且持續超過3個月以上，就需要特別注意了。

以下是脫髮的警示訊號，當你發現有以下狀況，建議及早尋求專業幫助：

• 頭皮明顯變稀疏或出現禿斑
• 掉髮量突然增加，頭髮變得越來越細、脆弱
• 頭髮質感改變，容易斷裂或打結

常見的脫髮類型包括：

• 雄激素性禿髮：多見於男性，與荷爾蒙和遺傳相關
• 休止期脫髮（Telogen effluvium）：常因壓力、身體狀況改變或藥物引起，屬暫時性掉髮
• 斑禿（Alopecia areata）：自身免疫系統攻擊毛囊，造成局部或全頭禿

脫髮觸發原因很多，例如：

• 壓力大、情緒波動
• 荷爾蒙變化，例如生產後（產後掉髮）或更年期
• 營養不良，缺乏鐵質、維生素等
• 本身有疾病、用藥或免疫系統問題

了解這些狀況，能幫助你更快分辨是正常掉髮還是真的脫髮，並及早處理。

皮膚科醫生推薦的頭髮掉落評估方法

想知道自己掉髮是否正常，可以先用幾個簡單的居家測試：

• 拉髮測試：用手指輕輕拉一小撮頭髮，如果一天內掉落超過10根可能有異常。
• 梳髮測試：早晚用同一把梳子梳頭，注意梳子上有多少落髮。持續幾天觀察，變化明顯就要注意。

另外，建議定期 收集並記錄一天掉落的頭髮數量，幫助判斷是否持續掉髮過多。

如果出現以下情況，最好盡快找皮膚科醫生檢查：

• 持續掉髮量大於平時
• 頭皮出現明顯稀疏或禿斑
• 頭皮出現癢、紅腫或發炎等不適症狀

透過專業診斷可以及早找出原因，對症下藥，避免頭髮問題惡化。

過度掉髮的原因及解決方法

掉髮超過正常範圍，常見原因很多，生活習慣和健康狀況都可能有影響：

• 壓力大：長期精神壓力會讓頭髮進入休止期，導致大量脫落。
• 睡眠不足：睡眠品質不佳影響頭皮健康和毛囊修復。
• 抽煙：煙害會減少頭皮血液循環，影響頭髮生長。
• 營養不足：缺鐵、鋅、蛋白質等營養素會讓髮質變差、易斷落。
• 內分泌失調：甲狀腺問題、荷爾蒙波動（孕期、產後、更年期、PCOS）都常見。
• 自體免疫疾病：如斑禿會造成局部明顯掉髮。
• 藥物副作用：某些藥物會影響毛囊健康。

如何改善和調整

• 壓力管理：試試練習深呼吸、瑜伽或運動放鬆心情。
• 均衡飲食：多攝取含鐵（如紅肉、菠菜）、鋅（海鮮、堅果）、優質蛋白質。
• 維持規律作息：保證充足睡眠，避免熬夜。
• 避免抽菸：戒菸對頭皮和全身健康都有幫助。
• 醫療諮詢：若懷疑內分泌或自體免疫問題，盡快找皮膚科或內分泌科檢查。

如果你想更進一步照顧頭皮健康，可以參考NosickDay的相關產品或服務，這些都是配合醫師建議，專為台灣氣候和生活習慣設計，幫助維持頭皮環境穩定，減少掉髮問題。

預防和護理頭髮小撇步

維持健康頭髮，皮膚科醫生建議日常護理要溫和。避免使用過於刺激的洗髮精和頻繁燙染，這些都會傷害頭皮和髮絲。盡量減少熱風吹整或電捲棒的使用，避免髮質乾燥斷裂。另外，頭皮的清潔和按摩也很重要，能促進血液循環，有助於頭皮健康。

飲食方面，要多攝取富含生物素（Biotin）、Omega-3脂肪酸、維生素A和D的食物，這些營養素對頭髮生長和強韌很有幫助。像是堅果、深海魚、蛋黃和深綠色蔬菜都是不錯的選擇。

關於營養補充品雖然有一定幫助，但要注意市面上不少產品宣稱效果過度，需要謹慎選擇，最好在醫師建議下服用。

最後，生活習慣也不可忽視：

• 保持充足睡眠，避免熬夜
• 多喝水，保持身體水分
• 學會舒緩壓力，比如運動或冥想

這些簡單但有效的習慣，對預防每日掉髮過多，維持頭皮健康都有很大幫助。

何時該尋求專業協助

如果你發現每日掉髮超過150條，或者開始出現明顯的頭皮禿斑、頭皮不適（如癢感、紅腫或疼痛），這些都是需要重視的警訊，建議盡早尋求皮膚科醫生的幫助。

皮膚科診所通常會先進行頭皮檢查，觀察頭髮密度和毛囊狀況。醫生可能會安排血液檢查，排查營養不良或內分泌問題，必要時也會建議做頭皮切片檢查以確診不同類型的脫髮。

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記得，掉髮問題越早處理，復原機會越大，別等症狀加重才行動。早期介入是維護頭髮健康的關鍵。